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Ya estás empezando a resfriarte y toser? No estás solo. En este momento del año, desde la vuelta de los niños al colegio hasta mucho después de Navidad, puede parecer que estás montado en una montaña rusa interminable de plagas y enfermedades.
Puedes tomar muchas medidas para intentar fortalecer tu sistema inmunológico y evitar tener un montón de pañuelos moqueantes metidos en la manga hasta la primavera, aunque probablemente sea inevitable contraer de vez en cuando un enfriamiento (¡lo siento!).
Descubre cuáles de estas prácticas de salud estacionales pueden estar debilitando las defensas de tu cuerpo y qué puedes hacer al respecto.
Cómo manejarlo: No tienes que ser perfecto todo el tiempo, así que no seas demasiado duro contigo mismo. Haz tiempo para ti mismo (escucha un podcast, ve a nadar, lee un capítulo de tu libro), toma descansos, asigna las compras de regalos y trata de encontrar momentos de felicidad cada día (por ejemplo, tomarte un café sin interrupciones, mirar tres episodios consecutivos de Rivales en Disney+).
El virus está atacando en este momento, y no es nada agradable. Puede hacerte sentir realmente mal en la cama y hacerte perder días. Y puede ser extremadamente peligroso, incluso mortal, para aquellos que están más en riesgo.
Cómo lidiar con eso: Vacúnate contra la gripe. Si tienes 65 años o más, estás embarazada, tienes una enfermedad crónica, vives en un centro de cuidados, cuidas a alguien con un sistema inmunológico comprometido, o eres un cuidador, puedes recibirla de forma gratuita en el NHS. ¿No calificas? Puedes comprar una en grandes farmacias y supermercados por aproximadamente £17.99.
Tomar demasiado alcohol
Cada fiesta, cada reunión social, cada resaca… Thomas afirma que el uso excesivo de alcohol perjudica nuestro sistema inmunológico y nos hace más difícil luchar contra virus y enfermedades. Además, el alcohol interfiere con el sueño, que es extremadamente importante para la función inmunológica. La falta de sueño puede disminuir la actividad de las células inmunes, interferir con nuestra respuesta de anticuerpos y aumentar la inflamación.
Cómo lidiar con ello: Intenta alternar entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas, mira opciones con bajo o sin alcohol (hay muchas de ellas en estos días, y nadie notará la diferencia cuando vea tu vaso), y abstente de beber durante varios días seguidos.
Hacer tijeras en el jabón
Olvidas lavarte las manos a fondo porque estás apurado por terminar ese último trabajo, preparar la cena y hablar con los niños. Después de un pequeño chapoteo, pasas a la siguiente tarea. ¿Te suena familiar? Si es así, te estás exponiendo a una variedad de bacterias e insectos, incluido el norovirus.
Cómo manejarlo: Recuerda tu capacitación sobre COVID-19. Tos, resfriados, estornudos y virus gastrointestinales pueden evitarse lavándote las manos a fondo con agua caliente y jabón durante 20 segundos, asegurándote de llegar entre los dedos. ¡Vale la pena los veinte segundos de tu valioso tiempo!
Consumir cada tentempié
Puedes encontrarte fácilmente comiendo un Toblerone cada semana desde finales de octubre en adelante, ya sea caramelos de Halloween, manzanas acarameladas en la noche de Guy Fawkes, o la gran compra navideña. Thomas afirma que consumir cantidades excesivas de azúcar, especialmente de alimentos procesados, puede afectar la función de las células blancas de la sangre y, por lo tanto, debilitar el sistema inmunológico. “La inflamación provocada por las subidas de azúcar puede abrumar al sistema inmunológico e impedir su capacidad de reaccionar adecuadamente”.
Cómo manejarlo: No somos ultra saludables, así que siéntete libre de indulgir en algunos dulces y comida chatarra procesada. Sin embargo, asegúrate también de estar comiendo una gran cantidad de verduras de hojas verdes, mucha fruta (para una fácil victoria matutina, incluye dos tipos de bayas en tu desayuno), y muchas legumbres, lentejas y frutos secos.
No dormir lo suficiente
La falta de sueño es de esperar cuando estás exhausto de fiestas y correr de un lado a otro, pero quieres obtener esas ZZZs. Según Nicole Ratcliffe, La Entrenadora de Sueño en el Trabajo (theworkplacesleepcoach.com), “nuestro cuerpo se está restaurando durante el sueño NREM (movimiento ocular no rápido), y es vital para la regeneración celular y para que nuestro sistema inmunológico se desarrolle y se restaure”. “Nuestros cuerpos necesitan tiempo para repararse y recuperarse, y si no obtenemos suficiente sueño NREM, nos dejamos vulnerables a enfermedades y nos cuesta más trabajo defendernos de los virus”.
Qué hacer: Mantén una buena higiene del sueño evitando usar el teléfono justo antes de acostarte, mantén tu habitación fresca, evita la cafeína después de las 2:00 pm, usa pijamas de algodón cómodos y evita las siestas durante el día.
Falta de luz solar suficiente
En invierno no recibimos tanta luz del día, lo que puede hacerte sentir deprimido y causar una deficiencia de vitamina D, la vitamina del sol que es “crucial” para la función inmunológica. Según Thomas, “la vitamina D apoya la producción de proteínas antimicrobianas, que son esenciales para combatir infecciones, y por lo tanto desempeña un papel clave en la defensa contra patógenos”.
Cómo manejarlo: El NHS recomienda tomar un multivitamínico todos los días de octubre a marzo. ¡Y pasa tanto tiempo afuera como puedas!
Demasiados acomodos
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Mantenerse caliente con calcetines gruesos mientras ves la TV con té y tostadas puede ser la primera prioridad, pero ser excesivamente sedentario y descuidar tus entrenamientos podría tener efectos negativos. Thomas afirma que la actividad física favorece una circulación saludable, que facilita el paso más eficiente de las células inmunes por todo el cuerpo. “Además, el ejercicio reduce la inflamación, lo que favorece la función de las células inmunes”.
Cómo lidiar con ello: A pesar de la densa cobertura de hojas, muestra coraje y sal a correr. ¿No puedes soportar salir de casa en absoluto? ¡Baila en la cocina, corre escaleras arriba un par de veces, o practica yoga en casa!
